{"id":8170,"date":"2021-06-15T13:21:41","date_gmt":"2021-06-15T16:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/segurosinteligentes.com.br\/oldrh\/_old\/?p=8170"},"modified":"2021-06-30T14:37:17","modified_gmt":"2021-06-30T17:37:17","slug":"imunidade-e-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/segurosinteligentes.com.br\/oldrh\/imunidade-e-alimentacao\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel: como fortalecer a imunidade?"},"content":{"rendered":"

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IMUNIDADE NO DIA A DIA | 15.JUNHO.2021<\/p>\n

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Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel: como fortalecer a imunidade?<\/p>\n

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A associa\u00e7\u00e3o entre imunidade e alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 comprovada.<\/a> De fato, os nutrientes encontrados nos mais variados tipos de alimentos s\u00e3o fundamentais para manter o corpo em equil\u00edbrio e livre de doen\u00e7as.<\/p>\n

Isso n\u00e3o significa que ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como praticar atividades f\u00edsicas<\/a>, vai te deixar imune a qualquer problema de sa\u00fade. Mas basicamente, se estamos com nossas defesas em dia, estaremos mais protegidos.<\/p>\n

Portanto, sempre \u00e9 hora de come\u00e7ar a melhorar o card\u00e1pio<\/strong>.<\/p>\n

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Uma alimenta\u00e7\u00e3o que fortale\u00e7a sua imunidade<\/h2>\n

Para ajudar a melhorar sua alimenta\u00e7\u00e3o, o profissional mais indicado \u00e9 o nutricionista. Com base em seu hist\u00f3rico de sa\u00fade e mediante exames laboratoriais, ele poder\u00e1 definir uma dieta de acordo com as necessidades cal\u00f3ricas e nutricionais espec\u00edficas do seu corpo.<\/p>\n

Por\u00e9m, algumas recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o universais e devem ser utilizadas a nosso favor para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. A nutricionista da It’sSeg, Paula Sim\u00f5es, selecionou seis dicas que podem ser implementadas na rotina<\/strong>, como parte de uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/a>, e que de imediato trar\u00e3o benef\u00edcios ao seu metabolismo e ao seu bem-estar:<\/p>\n

– Descasque mais e desembale menos.<\/strong> D\u00ea prefer\u00eancia aos alimentos naturais, j\u00e1 que possuem alto valor de nutrientes. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) recomenda consumo de 3 a 5 por\u00e7\u00f5es <\/strong>(400 g) de frutas, verduras e legumes diariamente.<\/p>\n

– Inclua vitamina C no seu dia a dia.<\/strong> Ela estimula a a\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de defesa, al\u00e9m de ser um potente antioxidante. Pode ser encontrada em frutas c\u00edtricas como acerola, laranja, mexerica, abacaxi, morango e lim\u00e3o.<\/p>\n

–<\/strong> Garanta seu aporte de zinco, ferro e prote\u00edna<\/strong> com alimentos como feij\u00e3o, gr\u00e3o de bico, lentilha, sementes, cogumelos, ovos e carnes em geral.<\/p>\n

–<\/strong> Reserve parte do seu prato para vegetais verde escuros<\/strong> (couve, br\u00f3colis, escarola, agri\u00e3o, etc.) para adicionar \u00e1cido f\u00f3lico na dieta. Tamb\u00e9m conhecido como vitamina B9, sua defici\u00eancia reduz a defesa do sistema imune.<\/p>\n

–<\/strong> Consuma uma a duas castanhas-do-par\u00e1 por dia, garantindo a recomenda\u00e7\u00e3o de<\/strong> sel\u00eanio<\/strong>, um potente antioxidante que ajuda na limpeza do organismo.<\/p>\n

– Cuide da sa\u00fade do seu intestino.<\/strong> Consuma frutas, verduras, legumes, iogurte natural, farelo de aveia, linha\u00e7a e cereais integrais: esses alimentos beneficiam a microbiota intestinal e ajudam a proteger a imunidade. E beba bastante \u00e1gua, cerca de 10 copos de 200 ml por dia, o equivalente a 2 litros.<\/p>\n

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https:\/\/segurosinteligentes.com.br\/oldrh\/_old\/como-se-manter-ativo-em-casa\/<\/p>\n

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