{"id":6406,"date":"2020-03-25T07:00:01","date_gmt":"2020-03-25T10:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/segurosinteligentes.com.br\/oldrh\/_old\/?p=6406"},"modified":"2021-06-15T13:25:10","modified_gmt":"2021-06-15T16:25:10","slug":"como-se-manter-ativo-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/segurosinteligentes.com.br\/oldrh\/como-se-manter-ativo-em-casa\/","title":{"rendered":"Especial Quarentena: Como se manter ativo em casa?"},"content":{"rendered":"

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ESPECIAL QUARENTENA | 25.MAR\u00c7O.2020<\/p>\n

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Como se manter ativo em casa?<\/p>\n

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Apesar de muitas pessoas manterem uma rotina de atividades fora de casa, \u00e9 poss\u00edvel colocar o corpo em movimento mesmo durante o per\u00edodo de isolamento social. Para conhecermos as possibilidades que a quarentena oferece, conversamos com a Prof.\u00aa Dra. Paula Costa Teixeira, professora de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e doutora em Neuroci\u00eancias e Comportamento, que explicou como manter o corpo ativo em casa, al\u00e9m dos benef\u00edcios para a nossa sa\u00fade.<\/p>\n

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Estruture uma rotina de cuidados<\/h4>\n

\u00c9 fundamental entender que n\u00e3o estamos de f\u00e9rias, mas num per\u00edodo de isolamento social. Por isso, continue com a rotina pessoal o m\u00e1ximo poss\u00edvel.<\/p>\n

Pelo menos durante os dias de semana, mantenha a hora de acordar, de fazer as refei\u00e7\u00f5es, o hor\u00e1rio de trabalhar<\/a>, de dormir, para fazer atividade f\u00edsica e relaxar.<\/p>\n

A atividade f\u00edsica deve ser encarada como um momento de autocuidado e prioriza\u00e7\u00e3o, o objetivo \u00e9 preservar sua sa\u00fade. Por essa raz\u00e3o, se exercitar precisa ocupar um lugar indispens\u00e1vel na agenda de cuidados di\u00e1rios.<\/p>\n

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Fazer pausas ativas durante o home office<\/h4>\n

J\u00e1 foi comprovado que o c\u00e9rebro sustenta a aten\u00e7\u00e3o e o foco, naturalmente, por at\u00e9 25 minutos. Essa capacidade pode ser adquirida por meio da pr\u00e1tica constante, por isso, fa\u00e7a pausas ativas durante o dia.<\/p>\n

Como? Coloque um alarme a cada 25 ou 30 minutos e realize uma atividade f\u00edsica, como: levantar da cadeira e ir tomar \u00e1gua, subir ou descer escadas, andar at\u00e9 outro c\u00f4modo, dan\u00e7ar e se alongar. Tente manter a pausa ativa durante 5 ou 10 minutos e, depois, retome sua rotina de trabalho.<\/p>\n

Outra possibilidade \u00e9 trabalhar um pouco de p\u00e9 enquanto l\u00ea ou faz uma reuni\u00e3o pelo telefone. Sinta a for\u00e7a das pernas, dos p\u00e9s, fique andando enquanto n\u00e3o precisa usar as m\u00e3os, por exemplo. \u00c9 uma \u00f3tima maneira de ativar os m\u00fasculos que ficam em estado de repouso enquanto estamos sentados, e a\u00a0soma dessas pausas programadas nos rende os 30 minutos de atividades f\u00edsicas di\u00e1rias recomendadas pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS).<\/p>\n

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Exerc\u00edcio f\u00edsico x atividade f\u00edsica: qual a diferen\u00e7a?<\/h4>\n

Diferente das atividades f\u00edsicas<\/a>, o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um momento estruturado para a pr\u00e1tica durante o dia. \u00c9 um per\u00edodo cont\u00ednuo com foco na atividade f\u00edsica moderada por no m\u00ednimo 30 minutos por dia.<\/p>\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 importante para ativar a musculatura, oxigenar as c\u00e9lulas e regular a atividade mental, t\u00e3o importante para momentos como os de hoje.<\/p>\n

As possibilidades s\u00e3o infinitas atualmente: \u00e9 poss\u00edvel encontrar aulas online; live<\/em> de profissionais de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica nas redes sociais; aplicativos com aulas gratuitas por um per\u00edodo de tempo; dan\u00e7ar, fazer Yoga, pular corda, fazer abdominais ou exerc\u00edcios de for\u00e7a para as pernas e bra\u00e7os, utilizando o peso do pr\u00f3prio corpo para ativar membros inferiores e superiores, por exemplo.<\/p>\n

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