Pare de fumar: Dicas de alimentação

NUTRIÇÃO | 25.MAIO.2020

Pare de fumar: Dicas de alimentação

Parar de fumar é uma tarefa que demanda certa determinação e força de vontade para evitar recaídas, e a alimentação pode ser uma grande aliada nesse processo, controlando a ansiedade e ajudando na desintoxicação do corpo. Nesse sentido, a nutricionista da It’sSeg, Paula Simões, separou seis dicas alimentares para quem deseja abandonar o cigarro. Continue lendo!

1. Fuja de gatilhos alimentares: Normalmente o café e a bebida alcoólica estão associados ao hábito de fumar, por isso seria melhor se você fugisse dessas bebidas nesse momento. Procure substituí-los por chás calmantes, como: melissa, camomila, erva-cidreira ou maracujá com cravo e canela;
2. Os momentos de ansiedade e “fissura” podem parecer muito difíceis de controlar, mas respire fundo e beba bastante água. Tente desviar o pensamento do cigarro mastigando cravo, chicletes sem açúcar, frutas, cenoura ou pepino picados;
3. Tenha em mãos um kit com: frutas secas (ou frescas), semente de abóbora, girassol, castanhas, cravo e canela. Esses alimentos são fontes de triptofano, que atuam na produção de hormônios do prazer e bem-estar, amenizando a ansiedade;
4. Busque alimentos que te proporcionam prazer para que esse momento não seja um sacrifício. Mas lembre-se de ir com calma e não muito longe das opções saudáveis para que os nutrientes possam auxiliar seu corpo na desintoxicação das células;
5. Inclua frutas, verduras de cor verde escuro e legumes variados na sua dieta: eles possuem propriedades antioxidantes importantes para a redução de radicais livres gerados pelo cigarro;
6. Utilize gengibre como tempero de frango e peixes, em sucos ou chás: ele contém gingerol, um potente antioxidante e anti-inflamatório que melhora o funcionamento do sistema respiratório e circulatório.

Você também pode aproveitar esse momento para testar novas receitas. Sem as toxinas do cigarro, seu paladar estará muito mais aguçado! Procure praticar atividades prazerosas e converse com seus amigos e familiares para te ajudarem a enfrentar esse desafio.

Você ainda pode contar com a ajuda de grupos de apoio ou auxílio profissional, o SUS oferece tratamento gratuito para o abandono do tabagismo (ligue para 136).

Acompanhe a It’sSeg no LinkedIn e fique por dentro de todas as notícias do Portal RH!