DICAS DE SAÚDE | 18.OUTUBRO.2018
Saúde da mulher: alimentação também ajuda a prevenir o câncer
Durante o mês de outubro, reforçamos a importância da prevenção ao câncer de mama, o tipo de tumor mais comum entre as mulheres. Nesse sentido, é importante lembrar que a alimentação tem um papel importante no fortalecimento da nossa imunidade.
Alguns alimentos, como a castanha-do-pará e o gengibre, auxiliam na prevenção do câncer. Ao lado de outros produtos naturais, eles também podem fazer a diferença ao longo da vida. Pensando nisso, pedimos para a Paula Simões, nutricionista da It’sSeg, criar uma lista de alimentos que oferecem benefícios em diferentes etapas da vida da mulher.
Vale lembrar que essa lista não substitui a consulta com seu médico ou nutricionista. E o consumo desses alimentos deve fazer parte de uma reeducação alimentar, aliada à prática de atividade física.
Alimentos importantes para a saúde da mulher
- Leite, iogurtes e queijos: fontes de cálcio para os ossos, previnem a osteoporose.
- Verduras verde-escuras (brócolis, rúcula, couve): além de terem cálcio, são fontes de ferro e ajudam a prevenir a anemia.
- Climatério (pré-menopausa): soja e amora são ótimas aliadas nessa fase, pois contêm a isoflavona, um composto que ameniza os efeitos indesejáveis desse período.
- Prisão de ventre: muito comum entre as mulheres, a prisão de ventre pode ser prevenida com o consumo de frutas, como laranja e mamão, que auxiliam na função intestinal.
- Aveia: contém beta-glucana, um componente que auxilia a reduzir o colesterol ruim e também melhora a digestão.
- Linhaça: contém fibras e ômega 3, ou seja, bom para o funcionamento do intestino e da memória.
- Castanha-do-pará: fonte de selênio, um importante antioxidante que atua na prevenção do câncer e envelhecimento precoce.
- Chocolate 70%: o cacau é um potente antioxidante e estimulante, que auxilia na regulação do humor.
- Frutas secas: damasco, cramberry, uva passa e banana amenizam a ansiedade e são fontes de triptofano, precursor da serotonina (hormônio do bem-estar e prazer).
- Gengibre e canela: são antioxidantes e possuem propriedades termogênicas, que ajudam a acelerar o metabolismo.
- Chá de camomila: ameniza cólicas menstruais, acalma e ajuda a manter uma boa noite de sono.
- Chá de hortelã: importante digestivo, e ameniza problemas de flatulência.
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